Sünne  meelespea ja igati huvitavat lugemist.


Heaks füüsise ja ka tunnete-mõtete rahustamise ja lõdvestamise harjutus on kriya hatha jooga

TÄIELIKU RAHU LÕDVESTUSASEND
(PURNA SHAVA SHANTI ASANA)

a.    Seiske püsti kannad koos, pöiad lahus.
b.    Heitke selili.
c.    Pöörake pead ja kaela küljelt küljele, seejärel peatuge, lõdvestuge.
d.    Pigistage sõrmed rusikasse, haarates parema käe pöialt nelja ülejäänud sõrmega, seejärel lõdvestage käelaba.
e.    Kergitage paremat küünarvart ja olles selle lõdvestanud, laske sellel vabalt maha kukkuda.
f.    Kergitage kogu paremat kätt, seejärel laske sellel kukkuda.
g.   Korrake d., e. ja f. vasaku käega.
h.   Liigutage parema jala varbaid ette- ja tahapoole, ajage need külgedele laiali.
i.    Korrake sama vasaku jala varvastega.
j.    Pöörake jalalabasid küljelt-küljele, pöörates neid kandadel.
k.   Kergitage kogu paremat jalga, laske sellel alla kukkuda.
l.    Korrake sama vasaku jalaga.
m.  Laulge Shanti mantrat (vt allpool). Selle mantra sõnad on pärit erinevatest vaimsetest traditsioonidest ja väljendavad rahu seisundit.




Näidustused: jalalabade liigutamine küljelt küljele on kasulik istmikunärvi neuralgia puhul; sisenemiseks lühiajalisse kuid sügavasse ja värskendavasse unne; väsimuse, pinge, stressi tagajärgede ja raskelt kulgeva menstruatsiooni puhul; rahu mantra on efektiivne mentaalse vaikuse saavutamiseks.

Shanti mantra (universaalne rahu mantra)

Om Shanti Shanti Shanti Šalom Sat Nam Sadhu
Tao Eem Aum Spirit Svami Kami
Amin Amen Aumen
Selah Hum
Aum


Voog. Tee ise koduleht!